Добро пожаловать на сайт poznayki.ru!
Меню навигации

Автор: Остер Григорий Бенционович

Визгкультура или семейная качалка

Ненаглядное пособие по физкультуре
для всей семьи

УТРЕННИЕ ЗАРЯДКИ
С ВЕЧЕРНИМИ РАЗРЯДКАМИ


    Сногсшибательные, потрясающие, ошеломляющие, головокружительные, умопомрачительные, поразительные, содрогательные и опрокидывательные гимнастические и атлетические упражнения для тебя, дедушки, бабушки, папы, мамы, двоюродных братьев, сестер и всех других родственников, включая давно усопших предков, а также босикомнатные, настольные, подстольные, неподвижные и уличные спортивные игры на проезжей части.


ПРЕДИСЛОВИЕ


    Не стремитесь привести в исполнение каждое упражнение из этой книжки. Даже если не выполнили их, а только прочли — уже хорошо. Можете считать себя визгкультурным человеком.

    ВОПРОС: Недавно ученые открыли, что визг во время уроков физкультуры в десятки раз громче всех остальных школьных криков. Отчего визжат в спортзалах дети?
    ОТВЕТ: Ясное дело отчего — от удовольствия.

    ВОПРОС: Что такое физкультура?
    ОТВЕТ: Физкультура — это физическая культура, то есть умение прилично вести себя в собственном теле. Просто некультурный человек плюет на пол, физически некультурный — на самого себя.


НАКАЧИВАНИЕ В СЕБЯ СИЛ

    ВОПРОС: Чем отличается сильный от слабого?
    ОТВЕТ: Умом, конечно. Потому что только развесистая природная глупость или заботливо воспитанный в себе идиотизм может помешать слабому стать сильным.

    ВОПРОС: Как набраться сил?
    ОТВЕТ: Занимаясь силовой подготовкой. В нее входят всевозможные перемещения разных тяжестей, растягивания и сжимания упругих вещей, борьба с родной природой, схватки с не сразу сдающимся партнером и возня с самим собой. Короче говоря, силовые и атлетические упражнения.


    Сшибание с ног. Выполняется во время выскакивания из школы после первого и последнего урока. В качестве партнеров, по мере тренированности, выбираются: сначала учащиеся младших классов и старшеклассники, затем учителя во главе с директором и, наконец, стоящие неподалеку от школы на своих постаментах памятники.

    Забор назад. Отъём своих подарков обратно выполняется силой или по-хорошему. Упражнение считается выполненным в обоих случаях.

    Стаскивание скатерти. Выполняется в раннем детстве. Высоко держа голову, зайдите под стол, схватитесь обеими руками за край скатерти и тащите ее на себя вместе со всей посудой. Начинайте упражняться во время завтраков, накрытых для вас одного, затем можно перейти к ужинам на всю семью и, только после нескольких недель упорной тренировки, к праздничным обедам на десять — двенадцать персон.

    Накладывание винегрета. Выполняется из общего блюда в свою тарелку собственной ложкой или голыми руками. Обратное перекладывание, если показался невкусным, осуществляется теми же способами.

    Вынос мусорного ведра. Выполняйте как можно реже. Это увеличит воздействие массы накопившегося мусора на все мышечные группы, несущие ответственность за вынос ведра. А чтобы на обратном пути не тащить пустое ведро, не дающее мышцам почти никакой нагрузки, принесите мусор назад, домой.

    Лепка жвачки к брюкам и рукавам. Сама по себе лепка жвачки недостаточно эффективна для развития силы мышц, зато последующее отдирание ее требует большой физической нагрузки и широко применяется в процессе силовой и атлетической подготовки.

    Наматывание. Если у вас есть усатый дедушка, попросите разрешения намотать ему что-нибудь на ус. Он не откажет.

    Тяга к родному дому. Привяжите дедушкины подтяжки к дверной ручке и, не выпуская их из рук, покиньте родной дом. Когда потянет назад — вернитесь. Ваше возвращение домой очень обрадует дедушку.

    Оттягивание времени. Если у вас есть рогатка, зарядите ее вишневой косточкой, нацельте себе в лоб, натяните резину и удерживайте в таком положении как можно дольше, оттягивая тот миг, когда стремительная косточка звезданет вас промеж глаз.

    Резиновая гармония. Достаньте резинку из трусов. Не из ваших — это может плохо кончиться, лучше попросите у мамы чьи-нибудь старые и поэтому уже ничьи. Сложите резинку для крепости вдвое и, схватившись за концы, "играйте" на ней, как на гармошке у прохожих на виду.

    Прорывы сквозь кусты. Опытные специалисты, встретив на жизненном пути густые заросли, не ищут проторенных троп, смело прут напролом. Жены и матери опытных специалистов считают, что возмужать, продираясь через колючие кусты, конечно, можно, но залатать после этого порванные в клочья брюки уже нельзя.

    Выдавливание из тюбика. Упражнение требует некоторой предварительной подготовки. Снимите крышечку с тюбика зубной пасты и оставьте его сохнуть на полочке. Через несколько дней у вас в руках окажется надежный спортивный снаряд, с помощью которого можно приступать к развитию своих силовых способностей методом максимальных усилий.

    Рванье газет. Разорвите вчерашнюю газету пополам. Сложите обе половины и опять разорвите. Сложите все четыре куска и разорвите еще раз. Складывайте и рвите газету, пока хватает сил. Затем равномерно рассейте обрывки по полу и предложите маме или бабушке заняться сбором урожая с наклонами.

    Рывок с корнем. Рывки сорняков, забивающих вашу редиску на грядке, выполняются в один прием. Однако полный цикл этого непрерывного действия не так-то прост и состоит из ряда технических элементов. Поставьте ноги, согнутые в коленях, на ширину плеч, захватите сорняк сверху правой рукой, левая отведена в сторону, спина прямая. За счет резкого выпрямления ног выдерните сорняк и закиньте за спину. То же самое сделайте и с другими, а если захочется упражняться еще — повыдергивайте заодно и редиску.

    Чтение содержательных книг. Встаньте на цыпочки и правой рукой снимите с верхней полки увесистую книгу. Прочтите и поставьте на место. Проделайте те же движения со следующей книгой левой рукой. Ежедневное выполнение этих упражнений развивает мощный интеллект со здоровенными бицепсами.

    Невольная борьба. Для выполнения этого упражнения вам понадобится партнер, который очень занят, куда-то спешит, отказывается, отнекивается и вообще не хочет с вами бороться. Хихикая, обхватите его руками и приступайте к борьбе.

    Непопадание в двери. Двери, отворяющиеся от себя, что есть силы тяните и дергайте за ручки, а открывающиеся на себя давите и толкайте плечом. Упражнение предоставляет редкую возможность приложить огромные усилия, но так никуда и не попасть.

    Заключение в объятья. Заключительное упражнение, выполняющееся перед уходом на тренировку к другой партнерше.

    Перетягивание одеяла. Победитель сладко спит под теплым одеялом. Потерпевший поражение мерзнет всю ночь.

    Пиковая нагрузка. Одно из популярнейших упражнений в тяжелой атлетике. Главное условие его выполнения — успеть пикнуть, после того как вас нагрузили. Не успевшие пикнуть считаются не выполнившими упражнение.

    Прогулки по воде. Для укрепления силы ног очень полезны энергичные прогулки по пояс в теплой воде. Совершайте их летом вдоль берегов рек, а зимой — дома, по коридору, когда прорвет трубы отопления.

    Предельное напряжение сил во время никому не нужных действий. Выполняется спустя рукава и не покладая рук. Не щадя себя и сплевывая на окружающих. Любой ценой. Повторять, пока не схватят за руки.

    Неизвестный под одеялом. Заберитесь под мамину кровать и снизу надавите обеими ногами на пружинный матрас так, чтобы случайно вошедшей в комнату маме показалось, что на кровати кто-то лежит. То-то она удивится!

    Отделение штанги от помоста. Упражнение выполняется рывком или потихоньку с удовольствием потягивая. Если штанга долго не отделяется, присядьте на корточки и проверьте, не прилепил ли ее какой-нибудь шутник к помосту жвачкой.

    Комплексные прыжки сверху. Упругое приземление должно осуществляться в комплексе с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх. Выполняется с дивана, тумбочки, стула, стола и шкафа. Если не можете выбрать, с чего начать, посоветуйтесь с нижними соседями. Они подскажут.

    Приподнимание непосильных грузов. Выполняется после того, как ваш организм, упорно отказываясь от первого и второго, длительный период питался одними третьими блюдами. Хватом сверху возьмитесь обеими руками за чайную ложку, приподнимите ее над столом и скорее опустите, потому что дальнейшее удерживание такой тяжести может довести вас до полного истощения сил.

    Поцелуй, уступающий силе. Выполняется, когда вы наконец-то решились поцеловаться с мальчиком, а он уперся вам ладонями в подбородок и кричит: "Нет! Люблю другую!" Уступая силе отталкивающего, постепенно, не теряя голову, отклоняйте ее назад и затем, преодолевая давление рук, возвращайте в исходное положение. Вскоре, заметив вашу прекрасно укрепившуюся шею, оттолкнувший вас опомнится и разлюбит другую, но будет уже поздно.

    Подпрыгивание вверх. Выполняется при наличии знакомой, которая выше вас на целую голову. Или две. Упруго и быстро отталкиваясь двумя ногами, подтягивая колени к груди с одновременным махом руками вверх, прыгайте до тех пор, пока не удастся поцеловать знакомую. Упражнение внушительно округляет икроножные мышцы, но, к сожалению, нисколечко не удлиняет ног.

    Тройной прогон. Выполняется во время выталкивания вас в три шеи. Руки выталкивающих упираются вам в шею, а вы делаете круговые движения и наклоны головы влево-вправо. Не цепляйтесь за мебель. Оказавшись за дверью, вернитесь и повторите упражнение три раза. Попытка выполнить это упражнение в четвертый раз может привести к серьезной спортивной травме во время спуска вас с лестницы.

    Отодвигание с бабушкой дивана с дедушкой. Если ваш мячик укатился за диван со спящим дедушкой, позовите на помощь бабушку и вместе с ней, не беспокоя спящего, осторожно отодвиньте диван от стены. Правильно выполняющие это упражнение приобретают медленную динамическую силу и пыльный, замурзанный мячик, который, переходя к водным процедурам, надо умыть и насухо вытереть тряпочкой.

    Разведение кошек и собак. Заведите себе кошку и собаку примерно одного веса, чтобы использовать их вместо гантелей. Возьмите еще не знакомых друг с другом животных в разные руки, протяните вперед, соедините перед грудью и, не давая сцепиться, сразу же разведите в стороны. Повторяйте упражнение до тех пор, пока они не заключат временное соглашение о постоянном прекращении драк.

    Отрыв от пуговиц. Правой рукой нащупайте у себя на груди верхнюю пуговицу, крепко схватитесь за нее и, не отпуская, резко отведите руку от груди. Следующую пуговицу нащупайте левой рукой. Оторванные пуговицы соберите в коробочку и отдайте маме. Пусть пришьет их обратно, чтобы вы могли повторить упражнение, хорошо развивающее мышцы обеих рук, но, к сожалению, не прибавляющее мозгов.

    Показательное упражнение. Выполняется не для укрепления какой-либо группы мышц, а для того чтобы показать, будто вы только и думаете, как бы укрепить какую - нибудь группу мышц.
    Хватание за соломинку. Выполняется перед отходом ко дну. Схватитесь за соломинку хватом снизу. Резкими стряхивающими движениями таза и бедер постарайтесь избавиться от висящего на вас мертвым грузом купальника. Затем поставьте пятки на дно и отпустите соломинку. Пускай хоть она спасется. А вам лучше остаться на дне. Не вылезать же на пляж голышом.

    Расталкивание локтями. Выполняется во время раздачи подарков и призов на детских праздниках. Неустанно действуя обоими локтями и упорно пропихиваясь вперед, вы не только получите свое раньше всех, но и потренируете мышцы, отвечающие за сгибание-разгибание рук в локтевых суставах поперек продольной оси туловища.

    Поджимание ног. Укрепляет дружную семью мышц, ответственных за сгибание-разгибание ног в коленках. Выполняется во время генеральной уборки, когда взрослые бегают с вениками и тряпками, а вы тихонько сидите на диване у телевизора.

    Шевеление ушами. Упражнение, секрет которого передается из поколения в поколение от отца к сыну и от бабушки к внучке. Выполняют только посвященные в тайну.

    Забрасывание за... Новые игрушки почаще закидывайте за шкаф. Это упражнение увеличит мускулы ваших рук, даст возможность маме потренироваться в отодвигании шкафа и позволит папе укрепить широчайшую мышцу его спины во время шлепанья вас пониже вашей.

    Натаскивание в дом. Можно приносить домой много чего: например, хлеб из булочной или картошку из овощного, но по-настоящему укрепляет мышцы голени и бедра только хорошо липнущая к ботинкам весомая грязь.

    Построения. Большой комплекс упражнений, среди которых выделяется построение гримас. Упражнение активно развивает мышцы лица и способствует их превращению в непроницаемый мускульный щит. Выполняется дома — перед зеркалом, а в школе или армии — за спинами учителя и командира.

    Отвороты носа от каш. Выполняется при виде манной, овсяной, гречневой и других каш. Сидя перед тарелкой, сожмите губы и, дыша через нос, отворачивайте его, не забывая, что в любых отворотах носа участвует и вся остальная голова. Целиком. Внимательно следите за ложкой. С какой бы стороны ее ни поднесли, ведите голову с носом в противоположную. Откидывайте нос назад — вдох, наклоняйте вперед — выдох. Воротите нос. Крутите им с отвращением. Быстрее. Еще быстрей. Закончив упражнение, можете съесть кашу и попросить еще.

    Корча рож. Выполняется при желании раздразнить, напугать или посмешить. Высшим достижением опытные специалисты считают умение скорчить такую рожу, при виде которой раздраженные пугаются, а испуганные смеются.

    Наклоны за поганками. Во время сбора грибов не гнушайтесь мухоморами и бледными поганками — берите все. Это обеспечит более частые наклоны и значительно увеличит вес вашей корзинки, что, в свою очередь, не только позволит хорошо разработать сгибающие и разгибающие мышцы спины, но и окажет плодотворное влияние на мускульную группу рук.

    Хватание за грудки. Первобытное упражнение, упоминающееся еще в наскальных рисунках. До наших дней дошло практически без изменений.

    Упражнение со старушкой. В переполненном транспорте, заметив входящую старушку, беззастенчиво используйте ее как спортивный снаряд и выполните гимнастическое упражнение, укрепляющее икроножные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Поставьте ступни ног на ширину плеч, оттолкнитесь ими от пола, встаньте и уступите свое место. Упражнение можно выполнять и в полупустом транспорте, но насмерть перепуганная бабушка выскочит и убежит на ближайшей остановке.

    Держание ответа с пожиманиями плечами. На все вопросы отвечайте: "Понятия не имею!" и пожимайте плечами. Чем чаще придется вам с детства держать ответ, тем шире и мощней окажутся ваши плечи к старости.

    Чесание затылка. Если голова не работает, энергично чешите ее в области затылка, почаще меняя руки, согнутые в локтях. В случае непоумнения не огорчайтесь — голова не заработала, зато хорошо разработались двуглавая и трехглавая мышцы плеча.

    Отнекивания. Не признавайтесь. Никогда. Никому. Ни при каких обстоятельствах. В чем бы вас ни уличали, все отрицайте и отнекивайтесь, молча мотая головой слева направо и справа налево, до тех пор пока не отстанут. Данное упражнение можно выполнять стоя, сидя, лежа на спине, животе, на боку, а также в любом другом положении, в котором вас поймали на месте происшествия.

    Оттаскивание за уши. При попытке оттащить вас за уши от компьютерной игры или телевизора окажите упорное сопротивление, напрягая мышцы шеи и затылка так, чтобы никакими усилиями вас невозможно было оторвать от экрана. В крайнем случае, если не выдержат уши, оставьте их в руках у оттаскивающего, а сами возвращайтесь к любимому занятию.


Комплекс ФИГУРНЫЕ КИДАНИЯ

    Одиночное кидание. Выполняется в одиночку. Берете мамину любимую вазу и, не долго думая, кидаете вверх. Чем выше взлетит ваза, тем больше времени будет у вас на то, чтоб обдумать свой поступок. Во время этого упражнения развиваются передние мышцы пальцев рук и крепнет задний ум.

    Парное кидание. Выполняется вдвоем. В первого встречного партнера на счет "раз" бросаете первое попавшееся. На счет "два" — второе попавшееся. На счет "три" партнер отвечает вам тем же. Через некоторое время у вас обоих накачаются мускулы рук, изменится цвет лица и заметно увеличатся в размерах все четыре уха.

    Кидание третьего. Выполняется втроем. Третьего берут за руки, за ноги, раскачивают и отпускают. Не домой, а в направлении дивана. Во время этого упражнения укрепляется все, кроме дивана.


БЫСТРОТА И ЛОВКОСТЬ

    ВОПРОС: Как научиться все делать быстро, например, быстро плавать?
    ОТВЕТ: Для начала надо вообще научиться плавать. Хотя бы медленно. Если сразу начать учиться быстро плавать — моментально научишься тонуть.

    ВОПРОС: Кто быстрее убежит: слабый или сильный?
    ОТВЕТ: Нет, не слабый. Если напугать их обоих — сильный помчится гораздо быстрей.

    ВОПРОС: Что такое быстрота реакции?
    ОТВЕТ: Э....э....э....э....э....э....э....э....э....э....э....это умение сразу отвечать словами, движениями или действиями на внезапные вопросы и сигналы.

    ВОПРОС: Как проверить быстроту своей реакции?
    ОТВЕТ: Выслушав хороший анекдот, сразу же начинайте отсчет. Если вы засмеялись на двузначных числах — отличный результат. Если на трехзначных — тоже неплохо. Но если анекдот дошел до вас только на пятизначном числе — надо потренироваться. Попробуйте научиться считать вдвое быстрей.

Набор скорости. Набирая стартовую скорость, старайтесь захватить как можно больше, чтобы остальным ничего не осталось. Опытные специалисты     считают, что участники забегов гораздо быстрей набирают скорость, когда стартовые пистолеты заряжены настоящими пулями.

    Короткие перебежки туда-сюда. Выполняйте дома, на улице и в школьном коридоре. Чаще меняйте темп бега. Туда — пулей, сюда — стремглав. Туда — что есть духу, сюда — не чуя ног. Туда — во всю прыть, сюда — сломя голову. Постепенно снижайте темп: туда — помедленней, сюда — не спеша, туда — потихоньку, сюда — лениво. Туда — как черепаха, сюда — как сонная муха. А потом снова: туда — как угорелый, сюда — как ужаленный. Туда — как ошпаренный, сюда — как ненормальный... К концу упражнения начинайте мелькать.
    Рефлекторные действия. Упражнениями не считаются. Выполняются помимо желания тренирующегося. Например, некоторые при виде мышей неожиданно для самих себя проделывают ряд сложнейших акробатических элементов. Опытные специалисты любят рефлекторные действия. Они никогда не забудут случай с мышкой Мушкой, гонявшей одну неказистую шахматистку до тех пор, пока та не превратилась в прекрасную бегунью.

    Мировой рекорд. На каждой перемене, перед началом очередного урока, отходите от школы на заранее отмеренное расстояние и, когда до звонка-на урок останется время, равное мировому рекорду на этой дистанции, бегите в класс. В тот день, когда вы впервые не опоздаете на какой-нибудь урок, вас можно будет поздравить с крупным спортивным достижением.

    Прыжки через препятствия. Разбросайте по квартире крупные книги и мелкие кастрюли, разложите на полу подушки и опрокиньте несколько стульев. Затем, быстро отталкиваясь разными ногами, перепрыгивайте через все подряд, не забывая уворачиваться от гоняющихся за вами родителей.

    Турнир с подушками. Первый раунд проведите со своей подушкой. Вмажьте ей правой рукой и, не давая опомниться, нанесите несколько ударов левой. Затем вызовите на бой мамину подушку. Сама она не придет, поэтому — притащите. Не маму — подушку. Бой с папиной подушкой проводите в быстром темпе, пока он еще не пришел с работы. Ни в коем случае не позволяйте папе быть судьей матча. Он, конечно же, будет подсуживать своей любимой подушечке.

    Частота хватаний. Начинайте упражнение, когда пришедшие к родителям гости поставят на стол большую красивую коробку шоколадных конфет. Ловкими экономными движениями хватайте конфеты и отправляйте одну за другой в рот, стараясь выполнять как можно большее число хватаний в единицу времени. Упражнение будет считаться выполненным, если конфеты кончатся раньше, чем терпение родителей.

    Показания свидетеля. Встретив подозреваемых, постарайтесь в максимально короткий срок успеть показать пальцем на каждого из них. Начинайте упражняться с двумя-тремя подозреваемыми, постепенно задействуя в тренировках все население своей страны.

    Точное прибытие. За считанные минуты до назначенной в другом конце города встречи подойдите к зеркалу и не спеша, с восхищением осмотрите себя с ног до головы. Как только стрелки часов укажут точное время вашей встречи, выскакивайте из дома и, часто меняя виды транспорта, мчитесь к условленному месту, стараясь опоздать на как можно меньшее количество секунд.

    Координация движений. Упражнение рассчитано на выполнение двух, трех или нескольких совершенно разных действий в одно и то же ограниченное время. Например, поставьте перед собой задачу за десять минут перемены между уроками литературы и алгебры списать домашнее задание, нагрубить завучу, за уши переловить всех обнаглевших первоклашек и показать девочке из параллельного класса, что никакого дела вам до нее нет.

    Хлопки по карманам. Выполняются после многочисленных настойчивых просьб вернуть долг. Тяжело вздохните. Согните руки в локтях и приведите ладони к груди. На счет "раз" — двойной резкий хлопок по верхним карманам пиджака. На счет "два" — тройные синхронные хлопки по боковым карманам. На счет "три" — наклон и одновременный хлопок обеими ладонями по карманам брюк. Повторить несколько раз, после чего провести серию приседаний с разведением рук в стороны.

    Запихивание мусора под шкаф. Упражнение выполняется в быстром темпе за считанные минуты до прихода гостей. Если свободного места под шкафом уже не осталось, кладите мусор внутрь, аккуратно отодвигая в сторону висящие на плечиках папины и мамины вещи.

    Хлопанье себя по комарам. Некоторые стесняются раздеваться при комарах, но для выполнения этого упражнения вам придется побороть природную стыдливость и остаться наедине с комарами в одних трусах. На щеке комар — удар. На боку — шлепок. На носу — хлопок. На ногах — бах, бах! На лбу — бум! Главное: ускорять темп при сгущении кусающих и отличать налившиеся мощью мускулы от просто распухших.

    Хлопки ладонью по лбу. Постарайтесь вспомнить своего старого, хорошо забытого приятеля и, вспомнив, радостно хлопните себя по лбу. Затем быстро перечислите всех своих прежних неприятелей, успевая выполнять по хлопку в лоб на каждого всплывающего в памяти врага.

    Отбой удара. Быстрых результатов в увеличении скорости отбивания удара можно добиться, если пойти играть в настольный теннис в новом выходном костюме, а вместо шарика захватить сырое куриное яйцо.

    Вздрагивания от неожиданности. Станьте перед тикающими часами и каждый раз, как они тикнут, вздрагивайте всем телом от неожиданности, откликаясь на каждый "Тик": "Так я и знал".
Тик.
— Так я и знал.
Тик.
— Так я и знал.

    Массовый забег за двумя зайцами. Выполняется с целью проверки уровня развития быстроты, в обстановке острого соперничества как с той, так и с другой стороны.

    Бег желающих к горшочкам. Выполняйте, как только захочется. Желающие, по внутреннему сигналу, начинают движение к горшочкам. Побеждает — успевший.

    Дача деру. Выполняется со старта из различных затруднительных положений, в том числе из положения сидя под замком или стоя на посту.

    Унос из-под носа. Выполняйте с максимальной быстротой, чтобы владелец носа так и не понял, куда все пропало. Закончив упражнение, верните унесенное на место. Не забудьте утешить рыдающего владельца носа и вытереть ему его.

    Настенные рисунки. Встаньте на стул и мелом на стене, так высоко, как только сможете достать, начертите рамочки. Отодвиньте стул и постарайтесь за минимальное количество прыжков с пола нарисовать в этих рамочках персонажей известных сказок. В первой рамочке — трех поросят, во второй — Белоснежку с семью гномами и т. д. Заканчивайте упражнение Али Бабой с сорока разбойниками.

    Убегание на одной, двух, трех и четырех конечностях от одного, двух, трех и четырех преследователей. По мере роста догоняющей вас толпы увеличивайте скорость, используя в процессе убегания все большее количество конечностей. Особое внимание следует обратить на крики и угрозы, несущиеся вам вслед. Не принимайте их близко к сердцу — вот и все.

    Поход на попятную. Выполняйте, пока не поздно. Главное для тренирующихся — приобрести навыки к ловким поворотам в обратную сторону на большой скорости.

    Получение разряда. Упражнением не является, но очень бодрит. Происходит во время выполнения гимнастических этюдов на электрических проводах или если засунуть пальцы в розетку.

    Выворачивание наизнанку. Если у вас под руками не оказалось никаких спортивных снарядов, кроме собственных брюк, — не отчаивайтесь. Снимите штаны. Запустите руки в брюки и, схватившись за края штанин, выверните их наизнанку. Встряхните брюки и выполните серию глубоких наклонов и приседаний, чтобы собрать с пола все, что вывалилось из карманов. Затем выверните брюки обратно на лицевую сторону и натяните их на себя. Вот вам уже и упражнение.

    Тщательный поиск. Станьте на самом краешке чего-нибудь и некоторое время сохраняйте равновесие. Затем, потеряв его, спокойно, без суеты приступайте к планомерным поискам, хладнокровно обшаривая руками близлежащее воздушное пространство. Не сумевшие быстро найти утраченное встают, отряхиваются, залезают обратно и повторяют упражнение.

    Пешеходный переход улицы. Тренировочная игра. Начинайте неожиданно для движущегося транспорта, внезапно выскакивая на проезжую часть и часто бросаясь из стороны в сторону. После каждой очередной игры проводите в больнице не меньше месяца, чтобы прийти в сознание и восстановить силы для следующей.

    Отскок от скаковой лошади. Посмотрите, с какой стороны у лошади хвост, и проверьте, нет ли с обратной стороны головы. Ни с той ни с другой не подходите. Используйте для подхода третью или четвертую стороны — бока. Стоя в положении возле лошади, выполняйте отскок при ее шевелении, независимо от того, какая часть лошади шевельнулась: круп, копыта, уши или хвост. Ни в коем случае не садитесь в седло. Отскок от лошади из положения сидя на ней — совершенно другое упражнение и называется "вылет из седла без парашюта".

    Молниеносный ответ. Темными вечерами долго прогуливайтесь в узких глухих переулках, кишмя кишащих мелкими хулиганами и другими преступными элементами, чтобы при неожиданной встрече с ними потренировать свою взрывную силу, то есть умение мгновенно напрячь все свои мускулы и молниеносно дать сдачи или удрать.

    Заочный учебный бой. Проводится по переписке с партнерами, проживающими в других странах и городах. При увеличении темпа боя обмен приемами выполняется с помощью телеграмм. Выполняя, старайтесь добежать до ближайшего отделения связи и послать свою телеграмму раньше, чем получите по обратному адресу ответ на предыдущую.

    Штрафной бросок на зайца. Упражнение для готовящихся к профессиональной деятельности контролера в общественном транспорте. Выполняется в прыжке с финальным хватом за шиворот.

    Упражнения с вероятным противником. Войдя в помещение, сразу ознакомьтесь со всеми присутствующими и быстро выберите себе вероятного противника. Постарайтесь не ошибиться, потому что упражнения с маловероятным противником не доставят вам никакого удовольствия.

    Прибавление скорости. Станьте в нескольких шагах от крупного старшеклассника, спиной к нему. Согните руки в локтях и, обернувшись, обзовите старшеклассника жалкой букашкой. Затем, слегка прогнувшись, дайте мышцам обеих ног хорошо поработать и, когда вспотевший старшеклассник начнет отставать, прибавьте к жалкой букашке мокрого козла — это резко увеличит темп упражнения.

    Приседание на минуточку. Выполняется при невозможности уделить спортивным занятиям больше времени.


ГИБКОСТЬ ВО ВСЕ СТОРОНЫ

    ВОПРОС: Почему некоторые стоят столбом и боятся даже пошевелиться?
    ОТВЕТ: Потому что при каждом движении слышат жуткий скрип и ужасный скрежет. Некоторые замирают от страха, думают, что скрипит и скрежещет зубами какой-то подкравшийся сзади динозавр, а это хрустят их собственные суставы.

    ВОПРОС: Как определить запасы гибкости, таящиеся в собственном теле?
    ОТВЕТ: Сначала попробуйте согнуть себя в бараний рог сами, а потом попросите сделать это с вами тех, кто давненько затаил на вас горькую обиду. Почувствуйте разницу.

    ВОПРОС: Можно ли гордиться своей несгибаемостью?
    ОТВЕТ: Да, если вас хотят нагнуть без вашего разрешения. Но если вы сами не в силах дотянуться до собственных шнурков — пора начинать упражнения, разрабатывающие гибкость позвоночника и подвижность в суставах, упражнения на растягивание, а также разнообразные маховые, повторные пружинистые и другие движения с постепенно увеличивающейся амплитудой.

    ВОПРОС: Есть ли пределы человеческой гибкости?
    ОТВЕТ: Есть. Близок локоть, да не укусишь.

    Растягивание во всю длину. Выполняйте поскользнувшись. Полное растягивание проводится с последующим вскакиванием и повторением упражнения на каждом шагу.

    Подманивание себя. Сядьте на пол. Раскиньте босые ноги в стороны и поманите себя большим пальцем левой ноги. Не сгибая колен, доверчиво потянитесь к манящему пальцу, потрогайте его руками и, выпрямившись, позовите себя правой ногой. Если, повторяя упражнение, заметите, что вам трудновато подманить себя голыми пальцами ног, привяжите к ним какую-нибудь приманку: конфету в красивом фантике или записку с ласковыми словами, адресованными самому себе.

    Выбрасывание ног. Присядьте в упоре, выбросьте ноги назад. Затем подберите свои ноги, положите перед собой и внимательно осмотрите. Если они чистые, с тщательно вымытыми пятками — постарайтесь сохранить их в таком виде до старости, если грязные, с нестрижеными ногтями — снова выбросьте назад и начните упражнение сначала.

    Родные колени. Сядьте на пол, согните ноги. Как только ваши родные колени приблизятся, нежно заключите их в объятья и крепко прижмите к груди. Затем выпрямите ноги и расстаньтесь с родными коленями, но не надолго. Тот, кто часто встречается и расстается со своими коленями, приобретает такую фигуру, с которой любая разлука не страшна.

    Растягивание удовольствия. Начинайте в тот сладостный миг, когда ваши друзья все свои конфеты уже съели, а вы — еще нет. Сначала бегайте по комнате, запихивая конфеты в рот и уклоняясь от протягивающих руки друзей. Затем, ускользнув на животе под кровать, продолжайте запихивание обеими руками, пока друзья поочередно тянут вас за одну, другую и обе ноги. Вытягивания должны осуществляться плавно, без рывков, растяжка направлена на мышцы и связки голеностопных, коленных и тазобедренных суставов.

    Уползание со связанными руками и ногами. Выполняйте, когда вас поймают и свяжут враги. Дождитесь, чтобы враги на минуточку отвернулись, и, делая резкие извивающиеся движения, быстро уползайте к своим.

    Поединок в кроватке. Поедание еды выполняется после сытного ужина, уже лежа в постели. Победителем в поединке считается выпросивший у мамы и съевший перед сном наибольшее количество бутербродов.

    Поездки на воротах, дверях и калитках. Крепко схватиться за ручку или дужку замка, отталкиваться ногами, поджимать их и ездить со скрипом, постепенно увеличивая амплитуду движений, пока не зажмет.

    Наклоны к нечищеным ботинкам. Выполняется перед выходом из дому. Поставьте ноги в нечищеных ботинках на ширину плеч. Возьмите в правую руку сапожную щетку, в левую гуталин и, не сгибая колен, поочередно тянитесь щеткой к правому ботинку, а гуталином к левому. Чистить ботинки ни к чему, упражнение предназначено для укрепления здоровья, а не ботинок.

    Откладывание на потом. Разминка. Выполняется перед упражнениями, улучшающими фигуру. Отложив их на потом, можно хорошо размяться, занявшись чем-нибудь, не имеющим отношения к спорту. Только запомните, в каком положении находится ваша фигура. Чтоб потом не удивляться. Загибание пальцев при подсчете пбдзатылышков. Каждый раз, получая подзатыльник, загибайте по одному пальцу. Загнув десятый палец после десятого подзатыльника, вы получите два кулака, которыми можно дать сдачи тому, кто отпускает вам подзатыльники.

    Сидение на воображаемом стуле. Исходное положение: стоя в трамвае, ноги на ширине плеч. Согните колени и сядьте на якобы стоящий у вас за спиной воображаемый стул. Только не задерживайтесь долго в этой очень полезной для исправления осанки, но ужасно неудобной "сидячей" позе. Встаньте и уступите свое место женщине с орущим ребенком или какому - нибудь инвалиду умственного труда. А себе вообразите другой стул.

    Управление своим опорно-двигательным аппаратом. Перед началом движения вперед проверьте состояние костных рычагов и убедитесь, что все подвижные соединения и мышечная система работают нормально. Закончив управление аппаратом, положите его на место и разместите в той же позе, в которой он валялся на диване до начала движения.

    Ловля момента. Редкое упражнение. Опытные специалисты часто годами ждали случая выполнить его. Некоторые так и не дождались.

    Повороты обратно. Станьте между двумя девочками. Повернулись к одной, взяли под руку, признались в любви, вернулись в исходное положение. Повернулись к другой, признались, вернулись к прежней. Девочки в это время могут поочередно совершать прыжки от счастья. Если у вас нет под рукой никаких девочек, замените их фотографиями или репродукциями соответствующих картин.

    Пружинящие прыжки от счастья. Выполняются на правой, левой и обеих ногах. Предвкушая приятную неожиданность, станьте посреди комнаты и согните ноги в коленях. Дали конфету — легкий прыжок от счастья на левой ноге. Признались в любви — прыжок на правой ноге с тихим восторженным криком. Обещают повести в цирк — остаемся на месте, могут еще и передумать. Не толкнули — прыжок, не надули — два, не отняли — три, не догнали — четыре прыжка подряд. Похвалили, пригласили, угостили, простили, разрешили — прыжки, прыжки, прыжки. Оставили в покое — какое счастье! Один прыжок до потолка.

    Повороты на бок с потягиванием. Исходное положение: на боку или на спине. На счет "раз" повернитесь на другой бок, сладко потянитесь, хорошо укутайтесь в одеяло и засните. Выполняйте это упражнение каждое утро сразу после звонка будильника, зовущего вас в школу.

    Вращения волчком. Выполняются на одной или двух ногах. Если при этом расставить руки в стороны, можно опрокинуть и посшибать на пол кучу полезных вещей.

    Недотягивание в прыжке. Выполняется при малом росте спортивного мастерства. Опытные специалисты предупреждают, что недотягивание до спортивного снаряда в прыжке может послужить причиной недотягивания до конца упражнения.

    Классные прыжки в воду. Классными считаются прыжки из передней стойки с вращением вперед, из задней стойки, солдатиком и вниз головой, а также другие прыжки, если они выполнены классно. В противном случае любые прыжки классифицируются как фиговые.

    Отваливание от стола. Выполняется после праздничных обедов и ужинов. Откиньтесь на спинку стула, упритесь животом в край стола и отвалитесь от него как можно дальше. Если в результате приложенных усилий отвалится сильно полегчавший стол, а стул и живот останутся на месте — придвиньтесь к столу и, подкрепившись, повторите упражнение.

    Доставание пола пальцами и животом. Выполняя пружинящие наклоны, многие не сразу достают пол пальцами, не сгибая колен. Это приходит позднее. Что же касается живота — тут наклоны не обязательны. Проще достигнуть желаемого отращивая живот.

    Заплыв жиром. Все участники заплыва должны иметь при себе прочные, хорошо растягивающиеся купальники. Верхняя одежда соответствующих размеров приобретается регулярно по мере приближения к финишу.

    Подъём котлет. Во время обеда уроните котлету под стол. Не помогая себе руками, постарайтесь вернуть котлету с помощью ног. Поставьте левую ногу с одной стороны котлеты, а правую с другой. Осторожно сдвигая ступни ног, захватите котлету и перенесите в тарелку. Затем снова уроните. Повторяйте упражнение до полной потери аппетита всеми обедающими.

    Размахивание собой. Гимнастическое упражнение. Обычно размахивают одними частями тела относительно других. Если за что-нибудь ухватиться, можно размахивать самим собой целиком. Опытные специалисты советуют при этом покрепче держаться, а то некоторые уже домахались.

    Выпячивание себя. На счет "раз" выставить живот, на счет "два" — все свои остальные достоинства. На счет "три", если вас все еще не заметили, можете нарушить правила приличия и показать на себя пальцем.

    Широкие замашки на всех подряд. Если вам что-то не понравилось, тут же замахивайтесь на родителей, братьев, сестер, друзей и знакомых. Со временем ваши движения приобретут лихость и широкий размах, а напуганные друзья с родственниками станут податливей и гораздо мягче.

    Перепрыгивание через козла. Обзовите своего лучшего друга козлом, попросите нагнуться и перепрыгивайте через него разными способами туда и сюда, упираясь руками в его согнутую спину.

    Перешагивание. Начинается с переступания через незначительные препятствия: кубики, коробочки из-под карандашей и запреты родителей. Служит хорошей разминкой перед более важными преступлениями, такими как поджог, измена Родине и грабеж среди бела дня.

    Броски чужого мяча. Отняв у кого-нибудь мяч, начинайте броски двумя руками от груди и затем, если на жалобные крики не прибежит его бабушка, переходите к броскам одной рукой от плеча.

    Добивание чужого мяча. Выполняется обо что угодно и как угодно, руками, ногами, пока чужой спортивный инвентарь не превратится в блин.

    Застегивание пуговиц за спиной. Наденьте свои рубашку, пиджак и пальто задом наперед и аккуратно застегните на все пуговицы. Упражнение развивает гибкость рук и придает выполнившему его внушительный и своеобразный вид.

    Упражнения с оглядкой. Лазанье по карманам родителей, подслушивание чужих разговоров, подглядывание за старшими или подножки младшим следует выполнять с оглядкой. Повторяя эти упражнения, почаще оглядывайтесь, всем корпусом поворачиваясь на 90 и 180 градусов.

    Разбрасывание одежды. Вечером, раздеваясь перед сном, привставайте на цыпочки и, выталкивая руки как можно выше над головой, бросайте одежду в разные стороны. Опытные специалисты советуют предварительно скомкать каждую снятую с себя вещь, потому что скомканные колготки и носки летят гораздо дальше.

    Спортивная ходьба на все четыре стороны. Выполняется после получения послания. Как пошлют, сразу начинайте движение, энергично размахивая согнутыми руками и делая на каждом шагу повороты таза вокруг продольной и переднезадней осей тела.

    Одним махом. Упражнение выполняется без применения собственных сил, с ходу, по инерции, за счет бесплатных законов природы. Не трудитесь начинать его, пускай выполнится само.

    Разведение подруг в стороны. Этот комплекс выполняется вдвоем с лучшей подругой или другом, как кому нравится. Встаньте радом, возьмитесь за руки. На счет "раз" сладко улыбнулись друг другу. На счет "два", не размыкая рук, резко, всем туловищем, отвернулись и презрительно сморщились. Исходное положение: подруги вместе. Начали. И раз. И два. Подруги вместе. В стороны. Вместе. В стороны. Вместе. В стороны. Не забывайте улыбаться и морщиться. Замечательно. Дружим. Не дружим. Дружим. Не дружим. Но продолжаем держать друг \ друга за руки. На всякий случай. Отпустили руки. Заложили их за спину. Повернулись друг к другу спиной. Исходное положение: презрительно сморщенное. Не отрывая ступни ног от пола, на счет "раз" поворачиваем друг к другу туловище и насмешливо усмехаемся. На счет "два" возвращаемся в презрительно сморщенное положение. И так всю жизнь.


Комплекс ДЛЯ ОСАНИСТЫХ, НО СУТУЛЫХ

    Выполняется в незавидном положении. Если вас приперли к стене, используйте свое положение для того, чтобы избавиться от сутулости и, теряя все, спасти хотя бы осанку. Упритесь в стену прямыми руками на уровне груди. Повторяя про себя: "Все... все... больше... не могу", — прогнуться, с глубоким вдохом, вперед, сгибая руки в локтях, коснуться стены грудью. Выдыхая и твердя: "Нет... нет... я еще... не сдался", — выпрямиться. И так восемь раз. Не спеша, с достоинством. Кто успеет — девять. Если у вас не получается ровно дышать, неторопливо отсчитывая такт словами, тактично попросите сделать это за вас тех, кто поставил вас в незавидное положение. Пусть повторяют хором: "Нет... нет... он еще... не сдался — вдох... Все... все... больше он... не может — выдох".


Комплекс ПООЧЕРЕДНЫЕ МАХИ РУК

    Ноги шире плеч, руки согнуты в локтях. Выставьте левую ногу вперед и махните правой рукой на алгебру. Правую ногу вперед, левой рукой — на историю.
    Правой — на химию, левой — на русский язык. Машем энергично, со всего плеча, с размаху.
    Ну ее — раз. Ну ее — два. Ну ее — три. Ну его — четыре. Правой — на физику, левой — на ботанику.
    Правой — на биологию, левой — на географию. Ну ее — раз. Ну ее — два. Ну ее — три. Пошло оно все — четыре.
    На английский, на литературу.
    На зарубежную. На отечественную.
    18 века, 19 века, современную.
    На пение, на рисование, на информатику, на эстетику.
    Заканчивая комплекс, окончательно махните рукой на самого себя и займите исходное положение.


Комплекс МЕЧТА НЕСБЫТОЧНАЯ ИЛИ НЕДОСТИЖИМАЯ ЦЕЛЬ

    Поместите что-либо на такой высоте, на которой достать это что-то заведомо невозможно, после чего прыгайте к заветной цели и все-таки пытайтесь ее достать. Правая рука поднята, пальцы вытянуты, в глазах надежда, оттолкнулись левой ногой — прыжок... Не достали. Теперь левая рука вверху, толчок правой ногой. Прыжок... Нет, не вышло.

    Внимание: Дальше не читайте сами. Пусть кто-нибудь читает вам вслух, а вы слушайте и прыгайте.

    Попеременно отталкиваясь разными ногами, пробуем достигнуть недостижимого то правой, то левой рукой.
    И раз — не достали. И два — нет, не вышло. И три — эх, обидно. И раз — неудача. И два — что ж такое? И три — опять облом.
    Продолжаем, не снижая темпа. Дыхание глубокое. Приземляемся — вдох. Прыжок — выдох. И раз — не сумели. И два — невезуха. И три — тьфу, осечка. И раз — промахнулись. И два — вот несчастье. И три — да как же так?
    Прыгаем неустанно. Больше, больше надежды в глазах! И раз — чуть не взяли. И два — щас достанем. И три — скоро схватим. Приземляясь, искренне удивляемся, осматривая свои пустые руки. И раз — нет, не взяли. И два — снова нету. И три — а где оно? Прыгаем и прыгаем к недостижимому, опять и опять. И раз — не достали. И два — нет, не вышло. И три — эх, обидно. И раз — промахнулись. И два — вот несчастье. И три — да как же так? И раз — чуть не взяли. И два — щас достанем. И три — скоро схватим. И раз — неудача. И два — что ж такое? И три — опять облом. И раз — не сумели. И два — невезуха. И три — тьфу, осечка. И раз — нет, не взяли. И два — снова нету. И три — а где оно?
    Заканчивая комплекс, оставьте надежду, опустите руки и займите исходное безнадежное положение. ‘Затем встаньте на стул и достаньте то, что казалось таким недостижимым.


Комплекс ПОКАЗЫ СЕБЯ С РАЗНЫХ СТОРОН

    Встали прямо, ноги вместе, руки по швам, улыбка приветливая, взгляд скромный — показали себя с лучшей стороны. В прыжке раскорячились, руки врозь, хамски выпятили живот, морда наглая — показываем себя с худшей стороны. Повторяем упражнение до тех пор, пока окружающие не составят о нас разностороннее мнение.


Комплекс ПЕРЕТЯГИВАНИЕ НА СВОЮ СТОРОНУ

    Выполняется вдвоем. Перекиньте веревку сверху через отворенную дверь. Станьте по разные стороны двери, схватитесь за концы веревки и по очереди повисайте на ней, поджимая ноги. Помните, что эффект растяжения ваших мышц достигается, когда не вы, а вас перетягивают на свою сторону.


Комплекс ИЗДЕВАТЕЛЬСТВА НАД СОБОЙ

    Исходное положение: сидя с прямыми расставленными ногами на полу, на своем дне рождения, на глазах у перепуганных гостей.
    Сцепив зубы, согните левую ногу в коленном суставе и, кряхтя, подтяните руками левую ступню к правому бедру так, чтобы пятка оказалась там, откуда растут ноги, а подошва прижалась к правому бедру. Затем согните правую ногу, со стоном подтяните ступню пяткой к самому началу туловища и положите между бедром и голенью левой ноги. Посидите в этой позе минуты три, держа спину прямой, а потом, не обращая внимания на вытаращивших глаза гостей, перенесите правую ступню через левое бедро и поставьте подошвой на пол пяткой у бедра, а пальцами перед коленом.
    Не успокаиваясь на этом, на выдохе заведите левое плечо за правое колено, схватитесь левой рукой за ступню правой ноги и с хрустом поверните туловище вправо.
    После того как крики онемевших от ужаса гостей смолкнут, согните в локтевом суставе правую руку и, заведя ее за спину на уровне талии, поверните туловище вправо еще сильней, до отказа, голову при этом тоже поверните. В ту же сторону. Насколько удастся. Удерживайте свою оригинальную позу ровно минуту. Дышите, если получится. Через минуту попросите гостей привести вас в исходное положение и отвезти в больницу.


ВЫНОСЛИВОСТЬ и НЕУГОМОННОСТЬ

    ВОПРОС: Что такое выносливость?
    ОТВЕТ: Это просто привычка. Если вы привыкли махать лопатой с утра до вечера, а в свободное время таскать без лифта тяжести на седьмой этаж, если вам не впервой шагать без отдыха десятки километров, а потом часами стоять, сидеть и лежать в неудобных позах на раскладушке и, вообще, в обычае у вас без устали нести все, что на вас положат, значит, вы очень выносливый человек.

    ВОПРОС: Как проверить выносливость отдельных частей тела, например, пальцев?
    ОТВЕТ: Возьмите обыкновенную бельевую прищепку и двумя пальцами, как это делает мама, сожмите ее, чтобы она открылась. Попробуйте двумя пальцами удержать прищепку открытой хотя бы десять минут. Ну пять минут, ну три минуты. Ладно, только одну минуту.

    ВОПРОС: Стоит ли часто хвастаться своей выносливостью и повсеместно выставлять ее напоказ?
    ОТВЕТ: Ни в коем случае. Это бессмысленно и очень опасно. Могут заставить что-нибудь носить.

    Бег с двумя чемоданами. Если вам удалось догнать свой поезд в пути, повесьте самый тяжелый чемодан на какой-нибудь болт, торчащий из громыхающего вагона, и продолжайте бег с одним, более легким. При появлении первых признаков выраженного утомления прекратите упражнение. Бог с ним — с чемоданом.

    Бег до отказа. Выполняется до тех пор, пока упражняющиеся согласны бежать дальше. Чересчур сговорчивым и поэтому забежавшим слишком далеко следует предоставить возможность вернуться домой на железнодорожном или воздушном транспорте.

    Выпрыгивания голышом. Выполняйте многократно, после каждого погружения в слишком горячую ванну, пока вода не остынет. Затем приступайте к намыливанию.

    Тщательное вытирание ног. Для этого упражнения вам потребуется маленький коврик. Если перед дверью дома, в который вас пригласили на обед, нет коврика, захватите его с собой. Встаньте на коврик и, прислушиваясь к звяканью посуды за дверью, начинайте упражнение в медленном темпе. Когда услышите, что обедающие покончили с закусками и перешли к основному блюду, наращивайте темп, а после того как примутся за десерт, расслабьтесь и постучитесь, чтобы пожелать хозяевам и расходящимся гостям приятного аппетита.

    Верховая езда на папе. Оседлайте отца — и в путь! Тридцать — сорок кругов вокруг стола прибавят вам бодрости и отнимут у папы желание увести маму на весь вечер в гости к своим взрослым друзьям.

    Неотдавание. Упражнение развивает статическую силовую выносливость, то есть способность долго удерживать то, что вырывают из рук. Выполняйте, когда придут что-нибудь отнимать. Не отдавайте — и все.

    Продвижение по карте. Двигательное упражнение, включающее в себя многодневные последовательные переходы от рункта к пункту. Осуществляется пальцем.

    Стремительный вынос вещей. Выполняется всей семьей во время пожаров и наводнений. Каждый упражняющийся самостоятельно выбирает нагрузку в соответствии с уровнем развития своей выносливости. Младшие дети — игрушки, подушки и тапочки, старшие — аудио- и видеотехнику, папа — деньги, ценные бумаги и заграничные паспорта, мама — чайник, а бабушка — рояль, подаренный ей еще первым мужем к серебряной свадьбе.

    Дерганье за мамину руку. При продолжительном выполнении этого упражнения воспитывается терпение и крепнут мускулы ребенка. Выполняйте обеими руками изо всех сил, до тех пор пока мама, уже рассказавшая знакомой тете все последние новости, не вспомнит о вас.

    Упражнения в театре. В театре, на концерте, чем скучнее то, что вам показывают, тем чаще вскакивайте, бурно аплодируя вытянутыми над головой руками. Это упражнение разгоняет мурашки в вашем засидевшемся теле, придает ^ бодрость артистам на сцене и будит зрителей в соседних рядах.

    Дрожание от нетерпения. Встаньте перед телефоном и в ожидании звонка дрожите от нетерпения попеременно то крупной, то мелкой дрожью.

    Подскоки от страха. Дождавшись телефонного звонка, не берите трубку, повернитесь к телефону спиной и в ответ на каждый звонок подскакивайте от страха, пока не надоест тому, кто вам позвонил.

    Вбегания с криком и без. Выполняется, когда папа прилег отдохнуть после работы. Молча вбежать в комнату и с криком выбежать. Не прекращая крика, снова вбежать и выбежать молча. Продолжайте, пока папа не присоединится к вам и не выбежит из комнаты с точно таким же криком.

    Осушение луж ботинками. Сперва выполняйте вычерпывание, не снимая ботинок, путем многоразовых заходов в лужу по щиколотки. После того как уровень воды в луже опустится ниже края ботинок, прыгайте и топайте в ней, пока последние капли не выплеснутся в разные стороны. Приступая к этому упражнению, опытные специалисты никогда не знают, что кончится раньше: лужа или ботинки.

    Прогулка в тесной обуви. Долгая прогулка в тесной, только что купленной обуви развивает выносливость и укрепляет силу воли. Особенно хороша тем, что весь следующий день можно провести в постели, вызывая глубокую жалость родителей и хвастаясь перед младшими братьями крупными волдырями на ногах.

    Закаливание шапок и ботинок. В плохую погоду не позволяйте шапке с ботинками нежиться дома, смело надевайте, приучайте к снегу, ветру и дождю. Однако не стоит в первый же морозный день надолго окунать их в ледяную воду вместе с собой.

    Подбрасывание идей старшему брату. Предложите старшему брату утром, перед школой, подбрасывать вас повыше раза два-три. Ежедневное выполнение этого упражнения в течение двадцати ближайших лет настолько укрепит братские мускулы, что он со временем сможет легко подкидывать к потолку не только вас и всех ваших родственников со стороны жены, но и саму жену, если, конечно, вас не полюбит слишком уж крупная женщина.


Комплекс МУЖСКОЕ ГАДАНИЕ

    Отжимания на руках. Заменяют девичьи рыдания на ромашке. Например, когда папа хочет угадать, любит ли его мама, он ложится на диван и отжимается, пока хватит сил, выпрямляя руки так, чтобы точками опоры оставались только ладони и пальцы ног. Каждый выполненный отжим соответствует одному оторванному лепестку.
    Любит — прилег на диван, не любит — снова прилег, плюнет — опять прилег, поцелует - тоже прилег, к сердцу прижмет — прилег, к черту пошлёт — прилег. Своим назовет — прилег и остался лежать, потому что кончились силы. Не кончились? Тогда опять: любит -не прилег, не любит — прилег...
    Если папа остался на диване без сил, когда его любят, целуют и прижимают к сердцу, — можете не беспокоиться, но если отцу грозит посылание к черту или что похуже — предложите ему скорее подняться с дивана и хоть чем-нибудь помочь маме.
    Если вам тоже интересно узнать, любят ли вас, а диван уже занят папой — выполняйте гадание на полу. Грудь, поясница, ноги должны двигаться одновременно, как единое целое. Опускайтесь, сгибая локти, разводя их в стороны. Вдыхайте воздух в верхней точке отжима и выдыхайте, коснувшись грудью пола.
    Любит — вдох, не любит — вздох, плюнет — горький вздох, поцелует — блаженный вдох, к сердцу прижмет — счастливый вдох, к черту пошлет — печальный.
    Уже выяснившие свои отношения могут отползать, остальные, еще на что-то надеющиеся, продолжают гадание до полной потери сил. Только, чур, не жульничать.


Комплекс СКАЛА ОДИНОЧЕСТВА

    Комплекс для безнадежно влюбленных, смертельно обиженных или просто разочаровавшихся в жизни раз и навсегда. Поставьте посреди комнаты стул. Взберитесь на него. Исходное положение: пятки вместе, носки врозь, правая рука на сердце, левой схватились за голову.
    По команде "И раз и навсегда" — согните ноги в коленях и прыгайте со стула, как со скалы.
    По команде "И снова" — снова взбирайтесь на стул.
    Приготовились. Начали. И раз и навсегда. И снова. И раз и навсегда. И снова. Продолжайте и без команды. Сами. Не останавливайтесь. Бросаясь в бездну, слегка наклоняйте туловище вперед, голову держите прямо, без напряжения, в глазах побольше отчаянья и тоски.
    Поменяли положение рук. Левая на грудь, правой за голову. И раз и навсегда. И снова. И раз и навсегда. И снова. И раз и навсегда. И снова.
    Безнадежно влюбленные могут остаться на стуле, обиженные и разочарованные продолжают бросаться в бездну как заведенные. И раз и навсегда. И снова. И раз и навсегда. И снова. Заканчивая упражнение, поставьте на место стул и начните жизнь заново.


Комплекс УДЕРЖИВАНИЕ В РУКАХ

    Принесите в школьную раздевалку ручку от швабры или просто крепкую, но не очень толстую палку такой же длины и, держа ее двумя руками поперек груди у подбородка, попросите одноклассников вешать с разных концов палки свои куртки и пальто. После звонка на занятия останьтесь в раздевалке и постарайтесь удержать взятое на себя хотя бы до середины первого урока. Упражнение развивает силовую выносливость и повышает уважение к вам девочек из старших классов.


УПРАЖНЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ И ОТДЫХАТЕЛЬНЫЕ


    ВОПРОС: Как бы отдохнуть?
    ОТВЕТ: Отдохнуть можно не только лежа, сидя и стоя, но и во время прогулки или даже на бегу. А некоторые вообще предпочитают танцы в душной прокуренной комнате, отдыхая всю ночь напролет до полного изнеможения.

    ВОПРОС: Когда же отдыхать?
    ОТВЕТ: Как только предоставляется возможность. Однако нельзя резко прерывать тренировку. К примеру, бег всегда заканчивайте ходьбой, а закончив ходьбу, проползите еще несколько километров на животе, испуская глубокие вздохи и жалуясь на горькую судьбу.

    ВОПРОС: Бывают ли на этом свете живые люди, не умеющие дышать?
    ОТВЕТ: Да. Такие люди встречаются довольно часто. Они не знают, что все дыхательные упражнения надо выполнять не раньше, чем через два часа после обеда, и только через нос, начиная обязательно с выдоха. Кстати, укороченный выдох снимает сонливость и вызывает поумнение, а удлиненный, даже если он выполняется с криком, оказывает успокаивающее воздействие.

    ВОПРОС: Можно ли совсем не дышать?
    ОТВЕТ: Нельзя. Если вы, придя домой из поликлиники, вспомнили, что доктор, сказавший вам: "Не дышите", — забыл отменить свою команду, скорей бегите к нему в кабинет и просите разрешения хоть немножко подышать.

    ВОПРОС: Когда надо отдыхать и выполнять дыхательные упражнения — перед спортивными занятиями или после?
    ОТВЕТ: И после и до... Хотя, конечно... перед стартом не надышишься!

    Надувание воздушного шарика. Вдыхая воздух в общей доброжелательной, теплой и дружеской атмосфере, выдыхайте его в свой личный, маленький, сморщенный, резиновый шарик. Смотрите, чтобы он сам не надул вас и не лопнул.

    Храп со свистом, клокотаньем и бульканьем. Выполняйте заснув, как убитый, чтобы верхние, нижние и боковые соседи слышали, что вы еще живы, и не беспокоились о вас бессонными ночами.

    Рисование в воздухе. Лягте на спину. Лениво шевеля руками и ногами, медленно чертите в воздухе мелкие геометрические фигуры с покатыми краями. Опытные специалисты считают, что лучше выполнять это упражнение, чем валяться просто так.

    Сопение с паузой. Сидя в общественном месте, расслабить руки и положить себе на бедра. Спину прогнуть в пояснице. Быстро вдохнуть и выдохнуть через нос раз десять. Затем глубокий вдох и задержка дыхания на 10 секунд. Потом медленно бесшумно выдохнуть и повторить все сначала раза три. Упражнение вызывает чувство свежести, снимает утомление и повышает умственную работоспособность у всех присутствующих.

    Утирание носа себе. Глубоко вдохните воздух и выдохните его, сморкаясь в носовой платок. Повторяйте упражнение, меняя платки, пока насморк некончится.

    Утирание носа другим. Опытные специалисты сначала наблюдают, как другие выполняют предыдущее упражнение, а затем делают то же самое, только гораздо лучше. Этим они утирают нос сразу всем.

    Хлюпанье носом. Выполняется во время насморка при отсутствии носового платка. Делая носом длинные и короткие вдохи, старайтесь струей воздуха подхватить и оставить на месте все ускользающее. Выдохи, так уж и быть, в этом исключительном случае можете выполнять не через нос, а через рот.

    Очищение дыхания для чистых и выпачкавшихся. После очередного выдоха медленно наберите в себя как можно больше воздуха, задержите дыхание на три секунды, а затем, сложив губы трубочкой, но не надувая щек, выпустите из себя весь воздух короткими и сильными толчками, как будто вы хотите задуть деньрожденческий торт своего дедушки. Упражнение считается выполненным, после того как внутри у вас не осталось ни одного пузырька воздуха.

    Катание по полу с воплями. Лягте на спину, согнутые ноги упираются в пол. Дыхание глубокое. Отталкиваясь ногами, перекатываться, издавая на выдохах звонкие протяжные вопли. Выполняйте после отказа родителей купить вам игрушку, мороженое, велосипед, автомобиль или квартиру в престижном районе.
    Разбег в разные стороны. Выполняется в теплой компании сразу после того, как дело начинает пахнуть керосином. Почувствовав знакомый запах, сделайте глубокий вдох и возьмите ноги в руки. Некоторые, проделав разбег, выполняют бросок, наскок или метание, но опытные специалисты советуют после разбега не высовываться и дышать в тряпочку.
    Полное дыхание для полных и худеньких. Медленно выпустить из себя весь воздух и тут же как можно больше выпятить живот. Не убирая живота, потихоньку втягивать новый воздух, последовательно расширяя грудную клетку снизу вверх и приподнимая плечи. Наполнившись воздухом, как воздушный шарик, задержите дыхание и втяните живот. С втянутым животом сделайте медленный выдох и снова выпячивайте живот. Повторите упражнение раз десять, делая вдохи и выдохи по восемь секунд каждый и задерживая дыхание на четыре секунды.

    Бег в спокойном темпе за автобусом. Не стремитесь догнать его, достаточно точно следовать за упущенным автобусом по выбранному маршруту. Дышите носом, у светофоров короче шаг и отдыхайте по две минуты на остановках.

    Пассивный отдых. В основе этого упражнения лежит физическое и интеллектуальное бездействие на боку, спине и животе. Выполняйте после, до и во время работы.

    Передышка. Дыхательное упражнение, выполняющееся между пассивным и активным отдыхом.

    Долгожданный отдых. Опытные специалисты рекомендуют выполнять это упражнение в тихой, спокойной обстановке. Ни в коем случае не берите с собой часто писающих и беспрерывно требующих воды и мороженого детей.

    Тютелька в тютельку. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся две одинаковые тютельки. Поищите их в папином столе или на мамином зеркале. Затаив дыхание, возьмите в каждую руку по тютельке. Вложили тютельку в тютельку — вдох. Вынули тютельку из тютельки — выдох. Только смотрите, чтобы тютельки не застряли друг в дружке. Закончив упражнение с тютельками, отнесите их бабушке и спросите, что это такое?

    Приседания от ужаса. Вечером, как только в окнах стемнеет, встаньте на цыпочки, дотянитесь до выключателя и, неожиданно для самого себя, погасите свет. Оказавшись в темноте, присядьте от ужаса с криком: "Аааааааа!" Когда воздух у вас внутри кончится и ваши "а" сами собой затихнут, вскочите, включите свет и глубоко с облегчением вздохните. Набрав нового воздуха, снова выключите свет и повторите упражнение с начала.

    Отдых по частям. Упражнение основано на методике, разработанной опытными специалистами, считающими, что, пока одни группы мышц отдыхают, другие могли бы и поработать. Во время выполнения каждая рука отдыхает отдельно, а ноги — в другом санатории и на следующий год.

    Активный отдых. Выполняйте упражнение, двигаясь не так, как раньше, а гораздо слабей. Например, если вы утомились, изо всех сил распихивая всех подряд, то, приступив к упражнению, толкайте только некоторых и в полсилы. Опытные специалисты советуют и толкаться по-другому, например, если до начала активного отдыха выполнялись толчки в спину руками, то теперь их следует осуществлять иначе: коленом, и гораздо ниже спины.

    Дыхание в затылок. Выполняйте, подкравшись к сопернику сзади, во время забегов на короткую и длинную дистанции.

    Душевный подъем. Испытывая душевный подъем, приведите туловище в вертикальное положение и, задыхаясь от восторга, потуже затяните ремень. Выполняйте воспарение индивидуально, в отдельной кабинке или хорошо изолированном помещении, чтобы ненароком не увлечь кого-нибудь за собой. Помните: групповое воодушевление чревато внезапным взрывом энтузиазма с тяжелыми последствиями для окружающих.

    Принюхивание. Закройте рот. Медленно втяните воздух носом и задержите дыхание на 10 — 20 секунд. Во время задержки дыхания отгоняйте непрошеные ароматы, слабо отмахиваясь в разные стороны руками. Затем опустите расслабленные руки вниз и медленно выдохните. Закончив упражнение, зажмите пальцами нос и быстро покиньте помещение.

    Втюривание по уши. Выполняется с первого взгляда. Если ответят взаимностью — откройте объятья для интенсивного прижимания к сердцу, если нет — переходите к печальным вздохам, памятуя о том, что все дыхательные упражнения должны осуществляться только через нос.

    Робкое дыханье. Выполняется в качестве разминки, перед первым тренировочным поцелуем.

    Высасывание сгущенки. Прежде чем приступить к выполнению, проделайте в консервной банке две маленькие дырочки. Выдохните воздух и одним мощным всасывающим усилием наберите в живот сгущенки. Когда вместо сгущенки из дырочки начнет поступать воздух, оставьте пустую банку в покое и сделайте глубокий вдох через нос. Затем возьмите вторую банку и повторите упражнение.

    Поцелуй взасос. Как и предыдущее упражнение, выполняется мощным всасывающим усилием, но без заранее проделанных дырочек. Для партнеров, свято помнящих, что все дыхательные упражнения выполняются только через нос, никакой сложности не представляет, однако позабывшие это важнейшее правило, после первого же поцелуя, помирают от удушья в самом расцвете сил.


ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ РАЗРЯДКА ДЛЯ УМА


Комплекс ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ С УТРА

    Предназначен для взрослых, но дети тоже могут выполнить, если, конечно, взрослые покажут им, как это делается.
    Возьмитесь за ум. Пошевелите мозгами. Спинной мозг держите прямо, головной откинь- те назад вместе с головой. Начинаем вращательные движения ума. Слева направо.
    И раз. И два. Прокручиваем в голове все, что случилось с нами вчера. Слева — направо, слева — направо. Очень хорошо с утра на свежую голову пораскинуть мозгами. Теперь справа налево. И раз. И два. Не напрягайте задний ум, не надо. Уже поздно. Это надо было делать вчера. Продолжаем вращательные движения. Шевелите, шевелите мозгами.
    Уберите руки от груди. Они опущены. Висят по бокам вдоль тела. Пальцы не сжимаются в кулаки. Не надо ничего принимать близко к сердцу. Работаем только головой.
    Не забывайте глубоко и ровно дышать. Вспомнили — вдох. Ужаснулись — выдох. Вспомнили — вдох. Ужаснулись — выдох.
    Последний раз ужаснулись и сделали правильный вывод.
    Выбросили все из головы.


УПРАЖНЕНИЯ ВООБЩЕ

    Упражнениями называются многократные повторения одних и тех же движений с разными целями. Поставьте перед собой разные цели и попытайтесь достичь их с помощью одних и тех же движений.

    Выскакивания из-за угла. Встаньте за любой угол, подпустите кого-нибудь поближе и, вдохнув побольше воздуху, с визгом выскакивайте навстречу. Ежедневные выскакивания наращивают мышечную массу выскакивающего и укрепляют нервные системы подпущенных поближе, избавляя их от заиканий, возникших после вчерашних выскакиваний.

    Показывание пяток вероятному противнику. Требует особой ответственности. Перед тем как приступить к упражнению, хорошо вымойте пятки теплой водой с мылом, потому что несмотря на реальную опасность гражданской войны ваш вероятный противник может все-таки оказаться иностранцем и по вашим пяткам будет судить о всех жителях нашей огромной страны.

    Подъем с левой ноги. Утром, проснувшись, встаньте с левой ноги и до самого вечера делайте все, что она захочет.

    Стояние в сторонке. Хорошее упражнение. Незаменимо в некоторых ситуациях и часто приносит выполняющим его громадную пользу.

    Топтание на том же месте. Как и стояние в сторонке, выполняется в течение всей жизни, всегда в одном темпе, на одном и том же месте. Не сулит большого успеха, но и не дает испытать горечь поражения.

    Очистка совести. Упражнение выполняется для очистки совести, поэтому можете не очень стараться. Немного подвигались —и ладно.
    Уход вовремя. На счет "раз" плавным движением повернитесь и тихонько уйдите домой. Насчет оставшихся не волнуйтесь — обойдутся без вас.

    Виды спорта. Выбирая виды спорта на свой вкус, не вздумайте лизнуть на морозе лыжи. Лучше попробуйте себя в тяжелой атлетике, предварительно приняв душ и насухо вытершись свежим полотенцем.

    Подстилка соломы заранее. Предварительное упражнение, выполняющееся перед любой тренировкой. Возьмите в охапку побольше соломы и несите перед собой так, чтобы не видеть дороги. Там, где споткнетесь, каждый раз оставляйте немного соломы, потому что это, скорее всего, и есть те самые места.

    Игра на слабой струнке. Найдите у папы слабую струнку и тренькайте по ней, пока папа не согласится купить вам мороженое, повести в зоопарк и взять с собой на рыбалку.

    Бряцание оружием. Вооружитесь с ног до головы и, разглядывая в бинокль вероятного противника, систематически вздрагивайте всем телом от страха, издавая при этом характерное бряцание разными видами вооружения.

    Вынь да положь. На счет "раз" вынь, на счет "два" положь. А если нету — найди где хошь. Выполняется родителями по требованию детей ежедневно и до глубокой старости.

    Хлопки дверью. Выполняются руками и ногами в гневе на родителей, директора школы или старшего по званию. В случае с родителями ежедневно, в кабинете директора каждый учебный год и перед старшим по званию только один раз в жизни.

    Поворот от ворот. Выполняется через левое плечо или подскоком на месте, после того как хозяева ворот, в которые вы стучались, со всей откровенностью заявили вам, что их нет дома.

    Стояние над душой. Упражнение для учителей, родителей и тренера. Стоя над душой, не забывайте почаще выполнять резкие угрожающие движения, чтобы душа, над которой вы стоите, все время ощущала ваше присутствие и старалась изо всех сил.

    Бросок в краску. Предназначен для недостаточно обнаглевших мальчиков и девочек, попавших в неловкое положение во время вранья. Опытные специалисты не рекомендуют пользоваться никакими другими красками, кроме красной, розовой и лиловой.

    Отработка ударов. Во время выполнения упражнения отрабатываются чередующиеся удары в амбицию и лицом в грязь. Завершайте упражнение злобным обкусыванием боксерской груши.

    Удар по карману. Выйдя на ринг в первом раунде, сразу же предложите сопернику приобрести у вас фирменные боксерские перчатки, сантехнику, канцтовары, предметы интерьера и текстильные изделия. Все это со скидкой и бесплатной доставкой прямо на ринг, чтобы ошеломленный дешевизной соперник наверняка не смог устоять.

    Перекладывание с больной головы на здоровую. Выполняется, когда скрыть случившееся уже невозможно. Все участники дружно берутся с разных сторон и, поднатужившись, взваливают вину на ни в чем не участвовавшего.

    Взвешивание решений. Выполняется с целью выбора решения с самыми легкими последствиями. Примите решение. Взвесьте. Ждите последствий. Если окажутся слишком тяжелыми, примите другое решение.

    Оживление на трибунах. Выполняется на стадионе во время спортивных состязаний с целью оказания первой медицинской помощи умирающим от скуки болельщикам.

    Запутывание следов и родителей. Обязательными элементами этого упражнения являются разные виляния, петля- ния и путалки. Побочным эффектом может оказаться полное и окончательное сведение папы и мамы с ума.

    Сведение концов с концами. Слегка отклонитесь от истины и сведите концы с концами. Если несмотря на все ваши усилия концы с концами не сходятся, значит вы еще недостаточно окрепли для сведения этих концов, продолжайте тренировки, а пока придумайте своему вранью другие концы — более гибкие.

    Ведение боя по очкам. Упражнение с применением запрещенных приемов во время соревнований с очкариками. Не выполняйте никогда. Подача Христа ради. Выполняется из жалости к партнеру, так и не сумевшему добиться внушительных спортивных результатов в большом теннисе.

    Ныряние. Выполняется с целью скрыться с глаз. Является частью комплекса, состоящего из двух упражнений: Ныряние и Выныривание. К разработке второй части комплекса следует приступать только после глубокого освоения первой.

    Укладывание младшего ребенка. Приведите ребенка в горизонтальное положение и, как только он вскочит в своей кроватке, снова уложите под одеяло. Повторяйте каждый вечер до полного засыпания ребенка или вашего, в зависимости от того, что раньше произойдет. Упражнение развивает бешеную выносливость и готовит к яростным действиям в самых экстремальных ситуациях.

    Стрельба луком. Попросите у мамы лук. Двух десятков луковиц будет достаточно. Выберите среди друзей и прохожих мишень и приступайте к выполнению упражнения. Прицел — вдох. Бросок — выдох. Прицел — вдох. Промах — выдох. Прицел — вдох. Попадание — выдох. В случае попадания немедленно заканчивайте дыхательное упражнение и переходите к бегу на очень длинную дистанцию.

    Девичьи переминания с ноги на ногу. В театре, стоя во время антракта в очереди, переминайтесь с ноги на ногу, постепенно увеличивая темп до бега трусцой на месте. Это психологически поддержит вас и даст ощущение быстрого приближения к заветной двери.

    Касания невзначай. Выполняются партнерами, вроде бы незаметно друг для друга. На самом деле все касания партнера засчитываются и приближают его к победе, если, конечно, на последней минуте не будет назначен штрафной удар.

    Полувыпад из окошка. Простое упражнение, выполняющееся без присмотра. Высунуться по пояс, но не упасть.

    Плавание. Упражнение, цель которого в наименьшее время преодолеть вплавь водную дистанцию и немного побрызгаться. Выполняйте в океанах, морях, реках, ванных и тазиках. Только не вздумайте тонуть. Все утонувшие сразу же отстраняются от тренировок и строго наказываются.

    Подтягивание штанов. Положите руки на пояс. Хватом сверху возьмитесь за края сползающих штанов и выполните рывок вверх. Регулярное повторение этого упражнения сильно увеличит ваши способности к спортивной ходьбе, потому что добиться хороших результатов в этом виде спорта с болтающимися у колен штанами практически невозможно.

    Толкотня на буме. Осторожно ступая по буму, подойдите к противнику и постарайтесь сбить его с толку. Спросите, который час и где ему купили такие красивые кроссовки. Скажите, что дома у него только что завелся младший брат, а в школе все учителя с нетерпением ждут его родителей. В конце концов, поспорьте с противником на семь пачек жвачки, что он не сумеет сам столкнуться с бума.

    Подъем не с той ноги. На счет "раз" проснуться. На счет "два" встать не с той ноги. На счет "три" лечь обратно. На счет "четыре" встать с другой ноги. Повторять упражнение, пока настроение не улучшится.

    Захват с собой. Обязательное упражнение для родителей, старших сестер и братьев, собравшихся куда бы то ни было: по делам, на свидание, в гости или просто погулять. Родители обязаны выполнять сразу. Братья и сестры, как более выносливые, могут начинать упражнение позднее, после предварительных истошных криков, уговоров и слез. Незахват с собой себе дороже.

    Балансирование на грани дозволенного, средневековое упражнение. Трудновыполнимо в современных условиях, когда дозволено практически все. Выход из ряда вон. Упражнение для из ряда вон выходящих. Первая часть упражнения большой сложности для выполнения не представляет. Но опытные специалисты предупреждают: потом долго придется проситься, чтобы вас приняли обратно в ряды.

    Метание — душ. Успокаивающее упражнение, разработанное специально для взволнованных, мятущихся и мечущихся душ. Состоит из последовательно сменяющих друг друга водных процедур и занятий легкой атлетикой. Например, метание диска — и тут же холодный душ, затем метание молота — и горячий душ, метание гранаты — душ, метание — душ, метание — душ... И так все время.

    Показ кулака. Сожмите пальцы в кулак и покажите его вашим обидчикам. Повторяйте упражнение после каждой обиды, до тех пор пока обидчики не догадаются, что с вами шутки плохи.

    Переносы центра тяжести. Встаньте между двумя широкоплечими товарищами. Ноги шире плеч. На счет "раз" переносите центр тяжести на правую ногу левого товарища. На счет "два" — на левую товарища справа. На счет "три" извиняйтесь перед товарищами и повторяйте упражнение, пока товарищи не озверели.

    Частые переносы центра тяжести. На вокзале или в аэропорту, стоя в очереди к кассе, чаще переносите центр тяжести, попеременно помещая его справа или слева, а еще лучше сразу поставьте на видном месте. Только не спускайте с него глаз, а то унесут.

    Удерживание языка за зубами. Узнайте какой-нибудь секрет и приступайте к выполнению упражнения. На счет "раз" наберите в рот воды. На счет "два" зажмите его руками. На счет "три", если почувствуете, что вас так и тянет за язык, откройте рот и все разболтайте. В следующий раз, выполняя это упражнение, попробуйте укоротить язык и продержаться хотя бы до четырех.

    Колебания на трамплине. Выполняются перед прыжком. Станьте на краю пружинящего трамплина и начинайте колебания: прыгать — не прыгать, прыгать — не прыгать... После окончательного приема непоколебимого решения осторожно уйдите с трамплина.

    Отключка. Упражнение — тест для проверки всеобщей физической выносливости. Выполняется последовательно: начиная с отключения света, газа, лифта, воды, отопления и до полной отключки общественного сознания.

    Протягивание руки. Протяните другу руку помощи, прежде чем он примет ее, согните в локте, положите на пояс, заложите за спину. Проделайте те же движения другой рукой и с чистой совестью, не спеша, займитесь своими повседневными делами.

    Скоростная уклончивость. Выполняйте, ловко меняя направление движения и моментально скрываясь за углом. Упражнение повышает вашу способность стремительно уклоняться от неожиданных поручений и повседневных обязанностей.

    Соревнование. Совместное ревнование друг друга. Упражняющиеся, как правило, используют ряд характерных бойцовских приемов, таких как: горький упрек, немой укор, поедание поедом, болезненный укол, подсечка, бросок, удушающий захват. Опытные специалисты никогда не забудут Отелло.

    Окучивание своего рабочего места мусором. Сразу после окончания уборки размещайте кучи мусора на, под и вокруг своего стола. Когда ваши соученики с учителем или сослуживцы с начальником окажутся по ту сторону мусорных перевалов и потеряют вас из виду, можете начать дыхательные и отды- хательные упражнения или просто подремать до следующей уборки.

    Умопомрачительное упражнение. Выполняйте по мере возникновения желаний. Постоянно преодолевая в себе желания сладко поспать, вкусно поесть и беззаботно провести свой свободный день, вы сможете довести себя до умопомрачения.

    Жесты отчаянья. Сразу после спортивных соревнований или других постигших вас неудач выполняйте хватание себя за голову, всплескивание руками и удары кулаком по колену. Вырывание волос опытные специалисты советуют проводить только до определенного возраста, дабы не облысеть постепенно от горя, а разрывание на себе одежд — лишь в теплое время года, чтобы не подцепить насморка и не нахватать простуд.

    Выбрасывание без спроса. Выполняется без разрешения. Встаньте у открытого окна и бросайте в него все что ни попадя. Следите за дыханием. Как только услышите за спиной прерывистые крики задыхающейся от возмущения семьи, бегите к бабушке. Спасет.

    Сидение сложа руки. (Неподвижная игра) Исходное положение: сидя со сложенными руками. На счет "раз" продолжаем сидеть, на счет "два, три, четыре, пять, шесть" и так далее... — тоже не двигаемся с места. Сбившись со счета, отдыхаем несколько минут и начинаем с начала.

    Капанье на мозги. Выполняется ежедневно, в течение длительного времени с целью рано или поздно добиться своего. Требует стального упорства от капающих и чугунной выдержки от подставляющих мозги.

    Сход на нет. Упражнение для беспечно пользующихся своим организмом в корыстных целях. Обеспечивает плавное уменьшение жизнедеятельности до ее полного прекращения вообще.

    Поражение обоюдное. Древнерусское упражнение, впервые упоминающееся в сказке о Золотом Петушке. В качестве арбитра, наблюдающего за выполнением, как правило, приглашается какая-нибудь Шамаханская царица.

    Срыв с цепи. Выполняйте, нападая ни с того ни с сего. Прекращайте упражнение сразу же, как только почувствуете, что не на того напали.

    Обманные движения. Упражнение выполняется, чтобы отвлечь внимание от других ваших упражнений, уже выполненных или еще только задуманных. Громко пыхтите, подпрыгивайте и все время крутитесь перед глазами, чтобы никто ни о чем не догадался.

    Приподнимание с дивана. Упражнение по сути является вскакиванием, выполненным по облегченной программе.

    Загребание себе. Индивидуальное, парное (семейное) и всенародное упражнение. Темп выбирается произвольно, нарастая по мере увеличения жадности. Как правило, начавшие выполнять это упражнение в детстве уже никогда не останавливаются и, беспрерывно повышая уровень выносливости, продолжают загребать до последнего вздоха.

    Катание знакомой на лодке. Выполняется в положении: "сидя в лодке задом наперед". Почему-то такой странный способ сидения в лодке, кроме опытных специалистов, никого не удивляет.

    Удар кулаком по столу. Выполняется в невыносимых обстоятельствах, сразу после того как терпение лопнет.

    Самоуспокоение. Прыгая как сумасшедший в своей кроватке, скажите себе твердо: "Я начинаю успокаиваться и скоро уже угомонюсь". После этого можете спокойно продолжать в том же темпе хоть до утра.

    Женские и мужские упражнения с бревном. Спортсменки во время выполнения упражнений с бревном находятся на нем. В то же время, с другой стороны, бревно, являющееся одним из основных снарядов женской спортивной гимнастики, в грубых мужских руках, под ударами топора, быстро становится дровами.

    Гора с плеч. На счет "раз" — с плеч долой, на счет "два" — из сердца вон. Обычно упражнение заканчивается глубоким облегченным вздохом, после которого упражняющийся взваливает на плечи что-нибудь новенькое.

    Отдых у экрана. Сядьте на диван или откиньтесь в кресле. Включите телевизор. Когда передачи по всем программам кончатся, можно немножко подремать.

    Спихивание друг друга с пьедестала почета. Выполняется после того, как спортивными судьями зафиксирована ничья.

    Подъем на смех. На счет "раз" подденьте партнера и, подержав за дурака, выставьте на потеху. Закончив подъем, не прекращайте упражнение сразу. Некоторое время продолжайте держать партнера в напряжении, прохаживаясь на его счет.

    Маршировка. Ходьба дружной толпой. Выполняется под команды или под музыку. Под музыку — при подготовке к парадам и шествиям, а под команды — просто так. Потому что командующему нравится.

    Бросание курить. Начинайте упражнение между приступами утреннего кашля и вечернего перханья. Закончив бросание, сообщите о результатах друзьям и родителям. Последующие броски выполняются регулярно, после докуривания очередной сигареты до фильтра и до скорой кончины.

    Ходьба по струнке. Положите на пол струну от гитары, если у вас нет — просто ниточку. Приструните себя и приведите в порядок. В дальнейшем всегда ведите себя хорошо до самого вечера или хотя бы до конца струны.

    Подтягивание по всем предметам. Необязательное гимназическое упражнение в висе. Становится обязательным после того, как директор гимназии сообщил вашим родителям, что вы висите на волоске.

    Хождение по кривой дорожке. Упражнение начинается на овальном стадионе и заканчивается в прямоугольной комнате с квадратиками на окне.

    Проталкивание своих. Силовое упражнение. Выполняется при каждом удобном случае в надежде, что и они потом про вас не забудут. Укладывание на обе лопатки и совочек. Выполняется с громким ревом, во время схватки трех малышей в песочнице.


УДАРЫ НИЖЕ ПОЯСА

Комплекс для еще не новорожденных

    Начинайте выполнять за четыре-пять месяцев до собственного рождения, постепенно переходя от редких осторожных толчков к мощным свингам и молниеносным апперкотам.
    Сжали пальчики в кулачки, ручки прижали к груди, коленки подтянули к животику. Резкими, отрывистыми движениями лупим мамочку изнутри. Удар! Еще удар! Короткий прямой! Боковой справа! Слева! И снова справа! Теперь пятками! Пятками! Пятками!
    Перед самым появлением на свет опытные специалисты советуют расслабиться и принять правильное положение вниз головой. Родившись, не забудьте попросить у своей мамы прощения и постарайтесь в течение всей жизни больше уже никогда не делать ей больно.


ПОДНЯТИЕ ДУХА

Комплекс для привидений среднего возраста

    Ровно в полночь выполнить переворот в гробу и подъем из гроба.
    Встаньте перед глазами, как живой.
    Начинаем разминку костей. Поднимите кости рук и зловеще протяните вперед. Не дышите, вам это ни к чему. На счет "раз" рассыпайтесь в прах, на счет "два" складывайтесь обратно в скелет и гремите костями, издавая звуки, от которых волосы на голове становятся дыбом, а в жилах стынет кровь.
    Затем, после поворотов черепа туда, обратно и вокруг своей оси, заканчивайте комплекс продолжительной прогулкой сквозь стены с потусторонними стонами.


ЗАРЯДКА НА ВСЮ ЖИЗНЬ

Комплекс для продвинутых во все стороны

    Поставьте ноги на ширину плеч. Подставьте плечи. Возьмите на себя ответственность. Возьмите на себя труд. Возьмите все на себя. Взяли? Снимите с себя все. Возьмите. Снимите. Возьмите. Снимите. Возьмите. Снимите. Переложите на плечи товарищей.
     Соберите волю в кулак. В правый кулак. Плавным движением переложите ее в левый кулак. Снова переместите в правый. В левый. В правый. Следите, чтобы воля не задохлась в кулаке. В левый. В правый. Выпустите волю на волю и помашите ей вслед.
    Возьмите себя в руки. Взяли? Теперь отпустите. Еще раз взяли себя в руки. Крепче. Сильней. Держите себя в руках. Держите. Держите... Те, кто больше не может сдерживаться, и те, кому держать себя в руках противно, могут распоясаться и дать волю рукам... остальные продолжают держать. Держите. Держите.......Отпустите.
    Переходим к ходьбе. Усилием воли заставьте себя совершить благородный поступок и, не сгибая колен, поступите скверно. Поступайте, поступайте. Сделайте верный шаг. Теперь неверный шаг. Верный. Неверный. Скверный. Шире, шире шаг. Верный. Неверный. Скверный. Чувствуете легкую приятную усталость? Ничего. К старости это пройдет. Верный шаг. Неверный шаг. Скверный шаг. Верный. Неверный. Скверный. ...На месте стой. Раз. Два.
    Следующее упражнение выполняется сидя. Сядьте на шею родителям, положите руки на пояс и качайте права. Начали! И раз, и два, и три... Руки и ноги не напрягайте. Темп произвольный, дыхание равномерное. Отказывайтесь выносить мусор — вдох, требуйте побольше карманных денег — выдох. Грубите — вдох, настаивайте на уважении к себе — выдох. Вдох — выдох. Вдох — выдох. Слегка наклоняя туловище вперед, боритесь за право бесцельно проводить время и гулять допоздна.

    Не сгибая колен, постарайтесь достать родителей......Доставайте их, доставайте. Достали? Теперь вернитесь в исходное положение на шее и оставайтесь там до последнего вздоха родителей. Затем сделайте пересадку на шею к мужу или, если неожиданно для себя окажетесь взрослым мужчиной, на шею заботливой и любящей жены.
    Опустили голову, понурились. Согнитесь под грузом забот. Ниже. Еще ниже. В три погибели. В четыре. В пять погибелей... Выпрямились. Расправьте плечи. Выше голову. Теперь задирайте нос. Выше. Еще выше. Зазнавайтесь. Поднимайтесь в собственных глазах. Возноситесь... Садитесь в лужу.
    В завершение книжки — еще троечка физкультурных комплексов. На прощание опытные специалисты предлагают вам только одни названия упражнений. А сами упражнения попробуйте придумать сами.


Комплекс ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

1. Обтирание горячей и холодной едой.
2. Обливание пола, стен и потолка в ванной.
3. Ловля мыла на скользком полу.
4. Заливание нижних соседей и нижних соседей нижних соседей до самого первого этажа.
5. Поливка друг друга из бутылочек и водяных пистолетов.
6. Сооружение фонтана в школьном туалете.
7. Невылезание из луж.


Комплекс ДЛЯ МАМ И БАБУШЕК

1. Стирка с наклонами.
2. Выжимание простыней и наволочек.
3. Выкручивание маек и трусов.
4. Жонглирование горячим утюгом и тряпочкой.
5. Приседания с веником и совком.
6. Беготня по магазинам.
7. Упорная борьба один на один с замороженной курицей.
8. Метание на стол.
9. Подбор очень мелких игрушек с пола.
10. Оттирание разноцветных пятен с ваших носов, ушей и щек.
11. Балансирование на стуле и скамеечке с двумя лампочками: перегоревшей и целой.


ВЕЛОСИПЕДНЫЙ комплекс

1. Вынос из сарая по частям.
2. Свинчивание всей семьей.
3. Учебные полеты с велосипеда.
4. Двойное сальто через руль.
5. Разгон малышни велосипедом.
6. Дополнительные нагрузки с косичками на раме.
7. Торможения в дерево, забор и соседа.
8. Феерическое разбрызгивание гаек, педалей и болтов.
9. Потеря всего, кроме своих цепей.
10. Встреча с быком во время обгона коровы справа.
11. Выползание из-под собственных колес.
12. Отгибание руля от седла.
13. Сдача в металлолом.
14. Катание на чужом велосипеде.

Сохранить место где я читал(а)
ошибка в текстеНашли ошибку?
Ctrl/Cmd + Enter
 

Сообщение об ошибке отправлено